Apaiser l'anxiété matinale : un exercice de respiration de deux minutes

L'idée que le réveil puisse être synonyme de douceur plutôt que de tension mérite qu'on s'y attarde un instant. Selon un article publié sur Yahoo, près de la moitié des adultes américains déclarent aujourd'hui se sentir plus anxieux qu'il y a un an — et nombre d'entre eux le ressentent précisément au moment où le matin commence, dans ce couloir silencieux entre la nuit et la journée qui s'amorce. Cette anxiété matinale, à la fois sourde et tenace, trouve pourtant une réponse étonnamment simple du côté du souffle, comme l'explique Olivia Wynne, coach en breathwork somatique et développement personnel chez HumanOS.

Pourquoi le matin réveille souvent l'agitation

Avant même que les pieds ne touchent le sol, le corps se prépare déjà à la journée. Comme le rappelle Olivia Wynne, le cortisol — cette hormone de l'éveil — et d'autres systèmes physiologiques s'activent naturellement à l'approche du réveil, et cette mise sous tension peut vite basculer du côté de l'anxiété lorsqu'elle rencontre les ruminations de la veille ou l'anticipation de ce qui nous attend. L'anxiété, précise-t-elle encore, n'est pas qu'une affaire de pensée: c'est un état du corps tout entier. Le souffle, parce qu'il est à la fois automatique et modifiable volontairement, devient alors un appui précieux pour inviter le système nerveux à revenir vers plus de calme, sans lutter contre ce qui se présente, simplement en accompagnant ce qui est.

Deux minutes pour laisser l'expiration faire son travail

Le protocole qu'elle recommande, et que la journaliste a elle-même testé au lever, s'appuie sur un rythme simple et facile à mémoriser: vous inspirez sur quatre temps, vous retenez le souffle sur deux temps, vous expirez sur quatre temps, puis vous retenez à nouveau sur deux temps. À chaque nouveau cycle, vous allongez l'expiration d'un temps supplémentaire, en restant à l'écoute de ce qui reste confortable pour vous. Aucune consigne stricte sur le nez ou la bouche: laissez votre corps choisir ce qui lui convient le mieux. L'expiration lente et prolongée active ce que les spécialistes appellent la variabilité de la fréquence cardiaque — un indicateur précieux de la capacité du système nerveux à s'autoréguler — et envoie un signal de retour au repos. Imaginez, comme le suggère Olivia Wynne, votre souffle comme la mer: quand vous inspirez, la vague monte doucement vers le rivage; quand vous expirez, elle redescend vers le large, emportant au passage une part de la tension accumulée. En pratiquant quelques minutes chaque matin, vous offrez à votre système nerveux un véritable point d'ancrage avant que la journée ne vous emporte, et vous rappelez à votre corps qu'il connaît déjà, en lui, le chemin du calme.